In deze rubriek vindt u looptips en bevindingen terug die trainer Marc in de loop der jaren gelezen heeft en die nuttig kunnen zijn voor iedereen van ons. Marc maakt een keuze uit de artikels die hij zelf nuttig vindt en die hij door zijn jarenlange ervaring als competitieloper en nadien als recreatieloper heeft kunnen ervaren.  Hier zijn tip 24

24.   Bijwerkingen bij hard trainen (4).

Wie hard traint, rekent na afloop op pijnlijke spieren of slappe benen.  Maar op hoofdpijn, tintelingen en een rood hoofd zit je niet te wachten.

Dat deze bijwerkingen optreden heeft een reden.  En hoewel de ene loper er gevoeliger voor is dan de andere, kan je er waarschijnlijk in alle gevallen iets aan doen.  En mocht dat niet lukken, dan betekent dat echt niet het einde van je loopbaan.  Over de meeste bijwerkingen hoeft je zich helemaal geen zorgen te maken.

Rood hoofd.

Een rood aangelopen hoofd, meestal in warmere omstandigheden, ontmoet menigmaal meewarige blikken.  Niet getreurd, want het is juist een positief signaal van het lichaam: dat op een prima manier de temperatuur wordt gereguleerd.  Er trekt extra bloed naar de huid, het lichaam wil de warmte kwijt.  Mannen verliezen de meeste warmte kwijt door zweten, terwijl vrouwen het meeste afkoelen door uitstraling.  Daarom doen vrouwen het ten opzichte van mannen beter op dagen met een hogere luchtvochtigheid, wanneer de verdamping op de huid minder efficiënt verloopt.  Mannen lopen daarentegen beter op warmere en minder vochtige dagen.

Het vrouwenlichaam kan echter ‘leren’ om beter te transpireren.  Daardoor zullen vrouwen minder roodheid vertonen naarmate hun conditie verbetert.  Wie desondanks, met een goede conditie, na elke inspanning toch nog rood aanloopt, dankt dat waarschijnlijk aan de eigen, lichtere huidskleur.

Runner’s World (December 2007) en Marc’s uit eigen ervaring.