In deze rubriek vindt u looptips en bevindingen terug die trainer Marc in de loop der jaren gelezen heeft en die nuttig kunnen zijn voor iedereen van ons. Marc maakt een keuze uit de artikels die hij zelf nuttig vindt en die hij door zijn jarenlange ervaring als competitieloper en nadien als recreatieloper heeft kunnen ervaren. Hier zijn tip 23
- Bijwerkingen bij hard trainen (3)
Wie hard traint, rekent na afloop op pijnlijke spieren of slappe benen. Maar op hoofdpijn, tintelingen en een rood hoofd zit je niet te wachten.
Dat deze bijwerkingen optreden heeft een reden. En hoewel de ene loper er gevoeliger voor is dan de andere, kan je er waarschijnlijk in alle gevallen iets aan doen. En mocht dat niet lukken, dan betekent dat echt niet het einde van je loopbaan. Over de meeste bijwerkingen hoeft je zich helemaal geen zorgen te maken.
Koude rillingen.
Het is eenvoudig om het tijdens het lopen flink warm te hebben, maar sommigen krijgen het juist koud. Dat gebeurt met name in trainingen of wedstrijden die langer dan een uur duren. Wanneer je terugkomt met kippenvel en blauwe lippen, is de oorzaak wellicht simpel: het is een erg koude dag of je draagt te weinig kleding. Wanneer je lang onderweg bent en het pas aan het einde koud krijgt, is het waarschijnlijk de vermoeidheid die toeslaat. Je beweegt dan immers minder intensief, zodat het lichaam minder warmte produceert en in dit geval te weinig. Wanneer je in kouder weer hardloopt, trekt bloed vanaf de huid en de ledematen naar het centrum van je lichaam en naar de op dat moment hard werkende spieren. De huid wordt wat bleker, bloedvaten vernauwen zich en er wordt minder warmte afgestaan aan de buitenlucht. De warmte blijft zo behouden voor het lichaam, maar het voelt juist koud aan. Wie na afloop de lichaamstemperatuur meet, zal echter in de meeste gevallen een normale waarde tegenkomen of misschien zelfs een lichte verhoging.
Bron: Runner’s World (December 2007) en uit eigen ervaring.